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《超级自控力:有效管理自己的情绪和人生》(PDF版)
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《超级自控力:有效管理自己的情绪和人生》(PDF版) - yu20078 - 混混藏书阁
自控力是一种心灵的力量,也经常被认为是一种 美德。一个人只有学会控制自己的情绪、欲望,才能 凝聚正能量做内心强大的自己。由张姣飞所著的《超 级自控力(有效管理自己的情绪和人生)》一书以独 特的心理学方法为基础,从如何战胜坏情绪、掌控自 己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己 的心态等方面阐释了培养超级自控力,并结合生活实 践,提供了具体有效的训练方法和提高途径,旨在帮 助读者创造*好的交往、工作和生活环境,让自己* 快地获得成功,收获幸福人生。
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作者: 张姣飞

版本: 扫描版

出版社: 中国纺织出版社

书号: 9787518025367

发行时间: 2016年09月

语言: 简体中文

目录:

第一部分 自控力为何物

第一节 究竟是谁在控制你

001 什么是自控力

002 是什么在影响着你的自控力

003 为什么你的生活总是一团糟

004 管住自己,不再处处受制于人

005 戴着镣铐也能跳舞

★自控力测试1 快来看看你的自控力有多强

第二节 自控术与意志力

006 把控自己的关键在于提升意志力

007 身体里潜藏的巨大意志能量

008 如何增强自己的意志储备

009 如何提升意志品质

010 如何消除不良的意志力

011 意志力疲惫期该如何应对

★自控力测试2 测测你的意志力够不够强韧

第二部分 修炼自控力从这里入手

**节 掌控好情绪的开关

012 坏情绪从何而来

013 你被坏情绪绑架了吗

014 警惕踢猫效应

015 克制冲动,别逞一时之快

016 接受并体察你的情绪

017 了解自身的情绪模式

018 掌握情绪的周期规律

019 掌控情绪的4个步骤

★自控力测试3 你可以控制好自己的情绪吗

第二节 学会对诱惑说“不”

020 为什么我们总是管不住自己

021 在诱惑面前,提高警惕

022 远离诱惑过多的环境

023 不切实际的欲望只能徒增烦恼

024 给自己的欲望减减仓

025 可以有欲望,但不能太贪婪

026 不要被名利牵着鼻子走

027 缓解压力,减少诱惑的吸引力

★自控力测试4 你抗诱惑的能力有多强

第三节 及时给压力松松绑

028 破界后的失控——有趣的奶昔实验

029 人无压力轻飘飘,人人都会有压力

030 压力到达临界点时,人体的自然反应

031 压力反应的3个阶段

032 当压力袭来时该怎么应对

033 不要成为压力的传播者和制造者

034 建立你的个人压力管理制度

035 将心中的压力写进日志

036 用画笔挥洒你的压力

★自控力测试5 你是一个抗压能力强的人吗

第四节 别让坏习惯控制了你

037 习惯的力量如此之大

038 卓越出于习惯,平庸也缘于习惯

039 习惯形成性格,性格决定命运

040 不要让自己走进偏见的死胡同

041 审视老习惯——爬出井口看看外面的世界

042 推陈出新——敢于挑战**

043 独辟蹊径——成功没有固定的模式

★自控力测试6 你的生活习惯良好吗

第五节 跟拖延症

044 你是否已深陷拖延的怪圈

045 越拖延,越疲累

046 导致拖延的因素

047 纠正懒惰的生活方式

048 不要再为拖延找借口

049 给自己的时间设定期限

050 想象拖延的后果,克制拖延行为

051 激发实现目标的动机,打破拖延

★自控力测试7 你正在受拖延症困扰吗

第六节 修炼积极平和的心态

052 建立积极的人生观,摆脱负面情绪

053 停止抱怨,转变你心底的信念

054 破除逃避生活的想法

055 努力追求梦想,但又看淡一切

056 不要被嫉妒蒙蔽了双眼

057 站在他人的角度理解他人

058 严于律己,宽以待人

★自控力测试8 你是一个积极又淡定的人吗

第三部分 做生活中的自控达人

**节 掌控自我,跨越人际交往火线

059 做好自己,不过分在意他人的看法

060 不斤斤计较,得饶人处且饶人

061 巧妙拒*,不给他人敌意感

062 注意刺猬法则,既亲近又保持距离

063 己所不欲,勿施于人

064 适时沉默,认真倾听

★自控力测试9 你是一个交际达人吗

第二节 掌控自我,做职场上常青树

065 舍博弃杂,无须事事通

066 着眼细节,从点滴处要求自己

067 戒骄戒躁,笑到*后才是赢家

068 居安思危,小心驶得万年船

069 三思而后语,不要逞一时口舌之快

070 站在上司的角度看问题,练就把控大局的能力

★自控力测试10 你能否在职场中把控好自己

第三节 掌控自我,让你收获爱情和婚姻的幸福之花

071 幸福是自己创造的,而不是别人给的

072 充分的信任,是浇灌幸福之花的水分

073 尊重彼此的差异,少些不满和困扰

074 抓住幸福,满足幸福婚姻的5种心理需要

075 “七年之痒”不是无法逾越的鸿沟

076 不越雷池,避开婚恋关系中的三大致命伤

★自控力测试11 你会拥有什么样的幸福
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